［ブランチ］ 10:30 クラッカーのチーズのせ（クラッカー3枚、プロセスチーズ25g） ブラックコーヒー 炭水化物 8+2=10g、125+10=135kcal［昼食］ 14:00 鶏むね肉の唐揚げ（鶏むね肉220g、醤油15g、ショウガ・黒コショウ少々、小麦粉適量、レタス3枚、マヨネ…