［ブランチ］ 11:00 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［昼食］ 12:00 ロールパンのタマゴサンド（ロールパン1個、ゆで卵1個、玉ねぎみじん切り1/10個、キユーピーハーフ10g、塩コショウ少々、レタス1枚、バター少々） 菜摘風レタスバ…

［ブランチ］ 11:00 ロールパンのハムサンド（ロールパン1個、ハム2枚、玉ねぎスライス1/10個、レタス2枚、キユーピーハーフ10g、バター少々） レタスと卵のミニサラダ（レタス2枚、ゆで卵1個、塩コショウ少々） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質…

［喫茶］ 9:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［ブランチ］ 10:20 ロールパンのタマゴサンド（ロールパン1個、ゆで卵1個、玉ねぎみじん切り1/10個、キユーピーハーフ10g、塩コショウ少々、レタス1枚、バター少々） カリカリベーコン…

［喫茶］ 6:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［朝食］ 9:30 おからとベーコンのバター炒め（おから200g、ベーコン2枚、玉ねぎ1/6個、ピーマン小2個、塩コショウ少々、バター10g） 納豆（納豆1パック50g、醤油・和がらし・白ゴマ少…

［ブランチ］ 10:00 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［昼食］ 12:00 チーズオムレツ（卵2個、牛乳適量、塩コショウ少々、とろけるチーズ1枚19g、バター10g、ケチャップ5g、レタス1枚） （写真） キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少…

［ブランチ］ 10:00 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 8g、80kcal［遅めの昼食］ 15:00 ベーコンとモヤシの卵炒め（ベーコン2枚、玉ねぎ1/4個、モヤシ1/2袋125g、卵2個、塩・コショウ少々、サラダ油小さじ2杯） （写真） ベーコンとレタスの…

［朝食］ 9:00 （実家にて） 紅鮭、厚焼玉子、昆布の佃煮、岩海苔、味噌汁、ご飯 お茶 糖質 ?g、?kcal［昼食］ 12:00 （実家近くの鰻屋にて） 鰻重、肝串、お吸い物、お漬け物 ウーロン茶 糖質 ?g、?kcal［喫茶］ 14:00 （実家にて） クリームワッフル アイ…

［間食］ 12:30 キットカット レモンチーズケーキ仕立て 1袋 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 12+4=16g、121+40=161kcal［昼食］ 13:30 （早稲田「魔法使いのデシ」で外食） 海老とキノコとホウレンソウのクリームパスタ アイスコーヒー 糖質 ?g…

［ブランチ］ 10:00 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 8g、80kcal［遅めの昼食］ 15:30 ニンニクの芽のチャンプル風炒め（ベーコン3枚、ニンニクの芽1束、玉ねぎ1/6個、木綿豆腐1/2丁150g、卵1個、塩コショウ・醤油少々、サラダ油小さじ2杯）…

［朝食］ アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 8g、80kcal［遅めの昼食］ 15:30 （早稲田「メーヤウ」で外食） （写真） インド風チキンカレー 糖質 ?g、?kcal［喫茶］ 16:00 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［遅めの夕…

［朝食］ （なし）［昼食］ 12:30 メンチカツパン ベーコンとレタスと卵のスープ（ベーコン1枚、レタス1枚、卵1/2個） 卵豆腐（卵豆腐80g、ダシ少々） 糖質 ?+1+1=?g、?+90+30=?kcal［喫茶］ 16:00 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［…

［朝食］ （なし）［昼食］ 12:30 厚焼玉子（卵1.5個、塩・醤油少々、サラダ油小さじ1杯、大根おろし50g、レタス2枚） キムチ納豆（納豆50g、キムチ30g、醤油・和がらし・白ゴマ少々） ベーコンとレタスのスープ（ベーコン1枚、レタス1/2枚、水1.5カップ、塩…

［朝食］ （なし）［昼食］ 13:20 木村屋「インドカレーパン（辛口）」 ツナオムレツ（卵2個、ツナ缶30g、塩コショウ少々、バター5g、ケチャップ5g） キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々） キムチ30g アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 ?+2+2+…

［朝食］ 8:30 （伊豆稲取の旅館） （写真） アジの一夜干し、アジとイカの刺身、キャラブキの煮付け、アサリの甘露煮、厚焼玉子、岩のり、サラダ、ワタリガニの味噌汁、お新香、ご飯 お茶 糖質 ?g、?kcal［間食］ 10:30〜14:00 （伊豆バイオパーク） アイス…

［ブランチ］ 10:00 ゆで卵1個、スクランブルエッグ［卵1個、バター5g、塩コショウ少々］、ハム1枚、ソーセージ3本、レタス1/2枚、キュウリ1本、塩・ケチャップ少々 シソ納豆（納豆1パック、大葉10枚） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 5+4+4=13…

［朝食］ （なし）［喫茶］ 14:30 コーヒー牛乳 200ml 糖質 17g、94kcal［遅めの昼食］ 16:00 菜摘風レタスバーガー（レタス2枚、ハム3枚、玉ねぎスライス1/10個、キユーピーハーフ大さじ1杯） （上の写真） ビーフトムヤムクン キュウリ 1本 アイスラテ（コ…

［朝食］ 9:30 スクランブルエッグプレート（卵2個、牛乳適量、塩コショウ少々、バター5g、ケチャップ少々、ハム4枚60g、キユーピーハーフ10g、ピーマン小2個、レタス3枚） おぼろ豆腐（150g、醤油少々） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 6+2+4=…

［朝食］ 9:00 半熟卵と野菜のサンドウィッチ サラダ（ピーマンスライス小1個、玉ねぎスライス1/6個、レタス2枚、キユーピーハーフ10g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 20+5+4g=29g、270+60+40=370kcal［昼食］ 14:30 焼き魚（サバ80g、レタス…

［ブランチ］ 11:00 木村屋「インドカレーパン（辛口）」 キュウリとわさび・梅じそ（キュウリ2本、わさび・梅じそ適量） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 ?+5+4=?g、336+40+40=416kcal［昼食］ 14:20 焼き魚（サバ80g、レタス1枚、醤油5g） 冷…

食品に含まれるカーボン（炭水化物）のカウント方法には諸説あるので、ちょっとまとめてみたい。 炭水化物をそのままカウントする方法。 糖質［＝炭水化物−食物繊維］をカウントする方法。ローカーボダイエットでは最も一般的な方法か。 インパクトカーボ［…

［朝食］ 8:30 いろんなかりんとう詰め合わせ アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） アイスティー 糖質 ?g、?kcal［昼食］ 13:30 豆腐と夏野菜のキムチ炒め（木綿豆腐1/2丁150g、ナス小2本、ピーマン小2個、キムチ30g、ニンニクスライス1片、塩コショウ・…

［ブランチ］ 10:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［昼食］ 12:30 ソーセージエッグプレート（卵1個、あらびきソーセージ110g、塩コショウ少々、バター5g、ピーマン小2個、レタス2枚） キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々） ア…

［朝食］ 9:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 8g、80kcal［昼食］ 13:30 おからと夏野菜のチャンプル（おから150g、ナス小2本、ピーマン小2個、玉ねぎ1/4個、ベーコン2枚、卵1個、サラダ油1.5杯23g） ごま豆腐の冷奴（ごま豆腐1/2丁150g、…

［ブランチ］ 10:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［昼食］ 12:30 おからと夏野菜のチャンプル（おから150g、ナス1本、ピーマン小2個、玉ねぎ1/4個、ベーコン2枚、卵1個、サラダ油1.5杯23g） （写真） モヤシとキムチのピリ辛和え…

［朝食］ 9:00 おからのレタスチャーハン（卵1個、おから250g、サラダ油大さじ1杯15g、合挽き肉50g、玉ねぎみじん切り1/4個、ニンニクみじん切り1片、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々、ネギみじん切り1/5本、レタス2枚） キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少…

［ブランチ］ 10:30 アイスティー 糖質 0g、0kcal［昼食］ 12:30 おからのネギ炒め（おから250g、ネギ1/4本、サラダ油大さじ1杯15g、醤油・ゴマ油少々） 冷奴（木綿豆腐150g、かつお節・ネギ・おろしショウガ・醤油少々） ナスとキュウリの浅漬け（ナス1/2本…

［朝食］ 7:00 （父親と） ジャガイモとニラの味噌汁（ジャガイモ1.5個、ニラ1/2束25g、煮干し10匹、白味噌30g） 焼き魚（塩鮭1切れ80g、醤油少々） ニラとモヤシのさっぱり和え（ニラ1/2束25g、モヤシ1/2袋125g、塩少々、ゴマ油大さじ1杯、白ゴマ少々） 冷…

［ブランチ］ 10:30 ベーコンエッグプレート（卵2個、ベーコン3枚、塩コショウ少々、バター5g、キュウリ1本） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 2+4=6g、325+40=365kcal［遅めの昼食］ 15:00 キムチニラ玉（卵2個、ニラ1/2株25g、キムチ30g、塩コ…

［ブランチ］ 10:30 ベーコンエッグプレート（卵2個、ベーコン3枚、塩コショウ少々、バター5g、ピーマン小2個） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 2+4=6g、325+40=365kcal［遅めの昼食］ 15:30 豚肉野菜炒め（豚小間肉100g、玉ねぎ1/6個、ピーマ…

［ブランチ］ 10:30 ブラックコーヒー 炭水化物 2g、10kcal［昼食1］ 13:30 木村屋「オレンジドーナツ」3個入り 湖池屋「爽味すっぱムーチョ」30g アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 炭水化物 ?g、?kcal［昼食2］ 15:30 目玉焼きとソーセージ（卵1個、…