今日の献立

［ブランチ］ 11:00

• ロールパンのハムサンド（ロールパン1個、ハム2枚、玉ねぎスライス1/10個、レタス2枚、キユーピーハーフ10g、バター少々）
• レタスと卵のミニサラダ（レタス2枚、ゆで卵1個、塩コショウ少々）
• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 24+2+4=30g、220+90+40=350kcal

［遅めの昼食］ 15:00 （高田馬場「KFC」で外食） （写真）

• オリジナルチキン 2ピース
• コールスローS
• アイスティーR（リキッドレモンつき）

　　糖質 10+6+1=17g、334+86+5=425kcal

［夕食］ 20:00

• カツオのたたき（180g、玉ねぎスライス1/8個、ニンニク2片、万能ネギ3本、ショウガ・ポン酢適量）
• 大根のカクテキ風和え（大根100g、キムチ30g、塩・醤油・ゴマ油少々）
• 卵のオニオンサラダ（ゆで卵1個、玉ねぎスライス1/8個、レタス3枚、塩コショウ少々、キユーピーハーフ15g）
• 卵豆腐（卵豆腐100g、ダシ・万能ネギ少々）
• ところてん（ところてん150g、酢醤油・和がらし少々）
• サントリー「ダイエット生」 350ml

　　糖質 6+5+4+1+1+3=20g、235+80+145+45+10+77=592kcal

［喫茶］ 22:00

• ブラックコーヒー

　　糖質 2g、10kcal