今日の献立

昼食


［喫茶］ 9:30

  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 4g、40kcal

［ブランチ］ 10:20

  • ロールパンのタマゴサンド（ロールパン1個、ゆで卵1個、玉ねぎみじん切り1/10個、キユーピーハーフ10g、塩コショウ少々、レタス1枚、バター少々）
  • カリカリベーコンとレタスのサラダ（ベーコン1枚、レタス3枚、塩コショウ少々）
  • キュウリ１本

　　糖質 21+2+2=25g、250+45+15=310kcal

［昼食］ 14:40 （写真）

  • おからチャーハン（卵1個、おから200g、サラダ油大さじ1杯15g、豚小間肉50g、むき海老20g、玉ねぎみじん切り1/4個、ニンニクみじん切り1片、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々、万能ネギ3本）
  • オクラ納豆（オクラ3本、納豆1パック50g、玉ねぎみじん切り・醤油・和がらし少々）
  • キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々）
  • ところてん（ところてん150g、酢醤油・和がらし少々）

　　糖質 5+4+2+1=12g、445+120+15+10=590kcal

［夕食］ 20:30

  • 牛しゃぶのWおろしソース（牛もも肉200g、もやし1/2袋125g、大根おろし100g、ニンニクすりおろし2片、万能ネギ3本、醤油適量）
  • 卵豆腐（卵豆腐100g、ダシ・万能ネギ少々）
  • キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩・醤油少々）
  • ところてん（ところてん150g、酢醤油・和がらし少々）

　　糖質 21+2+2=25g、250+45+15=310kcal

［晩酌］ 21:30

  • ヤマヨシ「ポテトチップス（オリーブ＆ガーリック味）」25g
  • アーモンドフィッシュ 37g
  • 焼酎 ボトル1/3本

　　糖質 13+12+0=25g、141+187+0=328kcal