今日の献立

昼食


［喫茶］ 6:30

  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 4g、40kcal

［朝食］ 9:30

  • おからとベーコンのバター炒め（おから200g、ベーコン2枚、玉ねぎ1/6個、ピーマン小2個、塩コショウ少々、バター10g）
  • 納豆（納豆1パック50g、醤油・和がらし・白ゴマ少々）

　　糖質 4+3=7g、360+110=470kcal

［昼食］ 13:40 （写真）

  • ロールパンのハムサンド（ロールパン1個、ハム2枚、玉ねぎスライス1/10個、レタス2枚、キユーピーハーフ10g、バター少々）
  • 目玉焼き（卵1個、塩コショウ少々、サラダ油小さじ1杯）
  • 豆腐のオクラのせ（豆腐1/2丁120g、オクラ3本、おろしショウガ・醤油少々）
  • ところてん（ところてん150g、酢醤油・和がらし少々）
  • アイスティー

　　糖質 24+0+3+1+1=29g、220+120+120+10+5=475kcal

［夕食］ 19:00

  • 牛しゃぶのおろしポン酢がけ（牛もも肉200g、もやし1/2袋125g、大根おろし100g、万能ネギ3本、ポン酢適量）
  • キュウリとナスの浅漬け（キュウリ1本、ナス小1本、塩・醤油少々）
  • ところてん（ところてん150g、酢醤油・和がらし少々）

　　糖質 6+3+1=10g、380+30+10=420kcal

［晩酌］ 20:00

  • 海鮮串のバター焼きブロッコリー添え（帆立串2本、はまぐり串1本、つぶ貝串1本、ブロッコリー1/2株、バター5g、醤油少々）
  • 炒めニンニク（ニンニク7片、塩コショウ少々、サラダ油小さじ1杯）
  • 酢こんぶ 35g
  • 焼酎 ボトル1/3本

　　糖質 4+10+6+0=20g、170+80+50+0=300kcal

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「マツケンサンバII」が耳から離れなかとです。