今日の献立
［ブランチ］ 11:00
- アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）
糖質 4g、40kcal
［昼食］ 12:00
- ロールパンのタマゴサンド（ロールパン1個、ゆで卵1個、玉ねぎみじん切り1/10個、キユーピーハーフ10g、塩コショウ少々、レタス1枚、バター少々）
- 菜摘風レタスバーガーヘルシー（レタス4枚、ハム1枚、ベーコン1枚、玉ねぎスライス1/10個、キユーピーハーフ10g）
- オクラとワカメの酢の物（オクラ2本、乾燥ワカメ5g、三杯酢適量）
糖質 21+5+4=30g、250+100+20=370kcal
［夕食］ 19:20
- おから入りロールキャベツ（キャベツ1.5枚、ネタ［合挽き肉75g、おから75g、玉ねぎみじん切り1/10個、卵3/8個、ニンニクみじん切り3/8片、牛乳・塩コショウ適量］、ベーコン1.5枚、パスタ1本、玉ねぎ1/12個、水1.5カップ・塩コショウ適量） （写真）
- 卵のオニオンサラダ（ゆで卵1個、玉ねぎスライス1/8個、レタス3枚、塩コショウ少々、キユーピーハーフ15g）
- 卵豆腐（卵豆腐100g、ダシ・万能ネギ少々）
- ところてん（ところてん150g、酢醤油・和がらし少々）
- サントリー「ダイエット生」 350ml
糖質 6+4+1+1+3=15g、380+145+45+10+77=657kcal
［晩酌］ 21:00
- キュウリとワカメの酢の物（キュウリ1.5本、乾燥ワカメ7g、三杯酢適量）
- 焼酎 ボトル1/3本
糖質 6+0=6g、40+0=40kcal
