今日の献立
［朝食］ 8:30
糖質 ?g、?kcal
［昼食］ 13:30
- 豆腐と夏野菜のキムチ炒め（木綿豆腐1/2丁150g、ナス小2本、ピーマン小2個、キムチ30g、ニンニクスライス1片、塩コショウ・ショウガすりおろし・醤油・一味唐辛子・ゴマ油少々、酒大さじ1杯15g、サラダ油大さじ1杯15g） （写真）
- ごま豆腐の冷奴（ごま豆腐1/2丁150g、醤油少々）
- 納豆（納豆1パック50g、醤油・和がらし・白ゴマ少々）
- キュウリの浅漬け（キュウリ2本、塩少々）
糖質 10+2+3+4=19g、280+120+110+30=540kcal
［喫茶］ 15:00
- アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）
糖質 4g、40kcal
［夕食］ 19:30
- ツナオムレツのピーマン添え（ツナ缶30g、玉ねぎみじん切りを軽く炒めたもの1/8個、卵2個、塩コショウ少々、バター10g、ピーマン小2個、レタス2枚、ケチャップ5g、パルメザンチーズ少々）
- 鶏手羽元のスパイシー炒め煮（鶏手羽元4本、醤油大さじ3杯、酒大さじ1杯、水180ml、ニンニクすりおろし2片、ショウガすりおろし・黒コショウ・一味唐辛子少々、白ゴマ小さじ1杯5g）
- ごま豆腐の冷奴（ごま豆腐1/4丁75g、醤油少々）
- キュウリの浅漬け（キュウリ2本、塩少々）
糖質 6+4+1+4=15g、360+200+60+30=650kca
［晩酌］ 20:30
- 紅茶ハイ
糖質 0g、0kca
＊ ＊ ＊
今日からできるだけ、こまめに更新してみたり。
＊ ＊ ＊
夏だからキュウリが美味しい。千葉の農家の人が週2回、近所に格安で売りに来てくれて（1袋10本入りで100円！ ほかの野菜も安い）、すでに顔見知りなのでついつい買ってしまう。
ほんと、毎日キュウリばかり食べている感じ。「お、お父さん、カッパや...」。
