今日の献立
［ブランチ］ 10:00
- アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯
糖質 8g、80kcal
［遅めの昼食］ 15:30
- ニンニクの芽のチャンプル風炒め（ベーコン3枚、ニンニクの芽1束、玉ねぎ1/6個、木綿豆腐1/2丁150g、卵1個、塩コショウ・醤油少々、サラダ油小さじ2杯）
- 大根おろし（大根おろし100g、醤油少々）
- 夏野菜の浅漬け（ナス小1本、キュウリ1本、ピーマン小1個、塩少々）
- ゆで卵
- アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯
糖質 8+3+4+0+8=15g、390+20+40+80+80=610kcal
［晩酌］ 18:30 （友人と）
- 豚キムチ豆腐炒め（豚小間肉150g、キムチ60g、豆腐120g、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々、サラダ油大さじ1杯）
- イカとブロッコリーのガーリックバター醤油炒め（スルメイカ1杯、ブロッコリー1株、ニンニクみじん切り2片、塩コショウ・醤油少々、バター20g）
- 冷奴（木綿豆腐1丁、かつお節・おろしショウガ・醤油少々）
- クラッカーのクリームチーズのせ（クラッカー12枚、kiri「クリームチーズ」3個）
- 夏野菜の浅漬け（ナス小2本、キュウリ2本、ピーマン小3個、塩少々）
- 東鳩「暴君ハバネロ」1/3袋
- 焼酎ボトル1本、ダイエットコーラ2L
（食べた分/飲んだ分）
糖質 20g、500kcal
＊ ＊ ＊
夜、オムロンの カラダスキャン（HBF-354-W） が Amazon.co.jp から届く（写真）。単三電池を近所に走って買いに行き、計測。
身長： 174cm
体重： 62kg
BMI： 20.5
体脂肪率： 11％
うむ、体重はまあまあだ。体脂肪率が低くてよかった。
