今日の献立

夕食


［朝食］
　（なし）

［昼食］ 13:20

  • 木村屋「インドカレーパン（辛口）」
  • ツナオムレツ（卵2個、ツナ缶30g、塩コショウ少々、バター5g、ケチャップ5g）
  • キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々）
  • キムチ30g
  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 ?+2+2+1+4=?g、336+290+15+15+40=696kcal

［間食］ 15:30

  • ヤマヨシ「ポテトチップス（トマト＆ハラペーニョ味）」25g
  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 13+4=17g、137+40=177kcal

［夕食］ 20:00 （写真）

  • 菜摘風レタスバーガー（レタス3枚、パテ［合挽き肉100g、玉ねぎみじん切りを炒めたもの1/6個、ニンニクみじん切り1片、卵1/2個、牛乳・塩コショウ適量、サラダ油大さじ1杯］、玉ねぎスライス1/10個、ソース［ケチャップ10g、ウスターソース・醤油少々］、キユーピーハーフ5g）
  • ピーマン炒め（ピーマン小2個、塩コショウ少々）
  • ニラとモヤシのさっぱり和え（ニラ1/2束25g、モヤシ1/2袋125g、塩少々、ゴマ油大さじ1杯、白ゴマ少々）
  • 卵豆腐（卵豆腐80g、ダシ・万能ネギ少々）
  • ナスの浅漬け（ナス小2本、塩・醤油少々）

　　糖質 8+2+1+1+4=16g、380+20+140+30+30=600kcal

［喫茶］ 21:30

　　糖質 1+4=5g、66+40=106kcal

＊ ＊ ＊

そうそう、今思い出した。温泉旅行 2日目の朝食前、温泉に入るときに体重を計ったが、59kg だった。約2ヶ月前と比べて 3kg 減ということになる（ただし、ちょっと正確性に欠けそうな体重計だったので、アンオフィシャルな体重と考えている。オフィシャルな体重はそのうち）。

お酒も我慢せず飲んでいるし、よくルール違反もしているので十分すぎる結果。身長 174cm なので、標準的な BMI（22 前後）は 66〜67kg（＝私の開始時の体重）であることを考えれば、ちょっと戻したほうがいいかも。ローカーボダイエットをはじめた動機が「体質」の改善だったので、そもそも「体重」にはあまり興味はないが...。