今日の献立

［朝食］ 7:00 （父親と）

• ジャガイモとニラの味噌汁（ジャガイモ1.5個、ニラ1/2束25g、煮干し10匹、白味噌30g）
• 焼き魚（塩鮭1切れ80g、醤油少々）
• ニラとモヤシのさっぱり和え（ニラ1/2束25g、モヤシ1/2袋125g、塩少々、ゴマ油大さじ1杯、白ゴマ少々）
• 冷奴（木綿豆腐300g、かつお節・ネギ・おろしショウガ・醤油少々）
• ベーコンエッグ（卵2個、ベーコン3枚、塩コショウ少々、バター5g）
• ご飯
• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　（食べた分）
　　糖質 15g、600kcal

［昼食］ 12:30

• 豚肉キムチ炒め（豚肩切り落とし150g、キムチ50g、サラダ油大さじ1杯15g、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々、レタス3枚） （写真）
• もやしとピーマンのサラダ（もやし1/2袋125g、ピーマン小1個、キユーピーハーフ10g）
• キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々）

　　糖質 5+2+2=9g、450+60+15=524kcal

［喫茶］ 16:00

• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 4g、40kcal

［夕食］ 19:00

• 豚肉とエノキとマイタケとピーマンのピリ辛しゃぶしゃぶ（豚肩切り落とし200g、エノキ1株200g、マイタケ100g、ピーマン小2個、つけダレ［ミツカン味ぽん30ml、ネギみじん切り・ニンニクスライス・一味唐辛子適量］）
• 冷奴（木綿豆腐150g、かつお節・ネギ・おろしショウガ・醤油少々）
• ナスとキュウリの浅漬け（ナス1/2本、キュウリ1/2本、塩少々）
• キムチ50g
• 焼酎 ボトル1/3本

　　糖質 14+3+2+3+0=22g、460+120+15+25+0=620kcal