今日の献立

［ブランチ］ 10:30

• ベーコンエッグプレート（卵2個、ベーコン3枚、塩コショウ少々、バター5g、ピーマン小2個）
• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 2+4=6g、325+40=365kcal

［遅めの昼食］ 15:30

• 豚肉野菜炒め（豚小間肉100g、玉ねぎ1/6個、ピーマン小2個、もやし1/2袋125g、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々、サラダ油大さじ1杯15g）
• エノキのバターソテー（エノキ1/2株100g、塩コショウ少々、バター5g）
• 冷奴（木綿豆腐150g、かつお節・ネギ・おろしショウガ・醤油少々）
• ナスとキュウリの浅漬け（ナス1本、キュウリ1本、塩少々）
• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 6+4+3+4=17g、390+60+120+30+40=640kcal

［夕食］ 21:00

• 豚肉とエノキとピーマンとブロッコリーのピリ辛しゃぶしゃぶ（豚小間肉200g、エノキ1/2株100g、ピーマン小3個、ブロッコリー1/2株、つけダレ［ミツカン味ぽん30ml、ネギみじん切り・ニンニクスライス・一味唐辛子適量］）
• 卵豆腐（卵豆腐100g、醤油少々）
• ナスとキュウリの浅漬け（ナス1本、キュウリ1本、塩少々）
• 焼酎 ボトル1/3本

　　糖質 16+1+3+0=20g、460+40+30+0=530kcal

［喫茶］ 22:20

• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 4g、40kcal

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「キットカット」（写真）が呼んでいる...。

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今日から「炭水化物」ではなく「糖質」で各メニューをカウント。炭水化物と糖質の違いは...

　　炭水化物−食物繊維＝糖質

という式のとおり。