［朝食］ 9:00 半熟卵と野菜のサンドウィッチ サラダ（ピーマンスライス小1個、玉ねぎスライス1/6個、レタス2枚、キユーピーハーフ10g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 20+5+4g=29g、270+60+40=370kcal［昼食］ 14:30 焼き魚（サバ80g、レタス…