今日の献立

［朝食］ 9:30

• スクランブルエッグプレート（卵2個、牛乳適量、塩コショウ少々、バター5g、ケチャップ少々、ハム4枚60g、キユーピーハーフ10g、ピーマン小2個、レタス3枚）
• おぼろ豆腐（150g、醤油少々）
• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 6+2+4=12g、330+120+40=490kcal

［遅めの昼食］ 15:30

• オクラとマイタケのおろしポン酢和え（オクラ4本、マイタケ100g、大根おろし100g、大葉5枚、ポン酢適量、万能ネギ1本） （写真）
• スペアリブ（豚スペアリブ150g、塩コショウ少々、サラダ油大さじ1杯）
• カツオのたたき（100g、玉ねぎスライス1/8個、ニンニクスライス1片、大葉3枚、万能ネギ2本、おろしショウガ・ポン酢適量）
• おぼろ豆腐（150g、醤油少々）

　　糖質 5+0+4+2=11g、40+320+150+120=630kcal

［夕食1］ 18:10 （新宿「東京麺通団」で外食）

• 豚の角煮、厚揚げ、あつかけうどん、ナスの天ぷら、ちくわの天ぷら
• 生ビール、焼酎 7杯

　　糖質 ?g、?kcal

［夕食2］ 21:30 （新宿「棗」で外食）

• 黒ゴマアイス
• 久保田千寿、天狗舞
• モカ・ラテ

　　糖質 ?g、?kcal

＊ ＊ ＊

飲みすぎてしまいました...。