今日の献立

晩酌


［朝食］ 9:00

  • おからのレタスチャーハン（卵1個、おから250g、サラダ油大さじ1杯15g、合挽き肉50g、玉ねぎみじん切り1/4個、ニンニクみじん切り1片、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々、ネギみじん切り1/5本、レタス2枚）
  • キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々）
  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 7+2+4=13g、480+15+40=535kcal

［昼食］ 14:50 （友人と早稲田「メーヤウ」で外食）

  • インド風チキンカレー

　　糖質 ?g、?kcal

［喫茶］ 15:30 （友人と早稲田「シャノアール」で外食）

  • コーヒーフロート

　　糖質 ?g、?kcal

［晩酌］ 19:30 （友人と） （写真）

  • ピーマン肉詰め（タネ［合挽き肉180g、木綿豆腐1/4丁75g、玉ねぎみじん切りを炒めたもの1/4個、ニンニクみじん切り1片、卵1個、塩コショウ適量］、ピーマン小6個、片栗粉少々、ソース［ケチャップ20g、ウスターソース5g、とんかつソース5g、醤油少々］、もやし125g、サラダ油大さじ2杯30g）
  • 冷奴（木綿豆腐2/3丁200g、かつお節・醤油少々）
  • キュウリの浅漬け（キュウリ2本、塩少々）
  • ピリ辛らっきょう
  • キムチ
  • クラッカーのクリームチーズのせ（クラッカー10枚、kiri「クリームチーズ」5個）
  • キットカット ホワイト 1箱
  • キリン「淡麗グリーンラベル」500ml
  • ダイエットコーラ 2L
  • 焼酎 ボトル1本

　　（食べた分/飲んだ分）
　　糖質 25g、600kcal

＊ ＊ ＊

友人が昼すぎに遊びに来る。パンチの効いた辛いカレーが食べたいというので、早稲田の「メーヤウ」に行き、チキンカレー（星4つ）を食べる。私には慣れた辛さだが、友人はむせび泣いて食べていた。「シャノアール」で口を直す。

都電で大塚駅前に行き、買い物に付き合ったあと、自宅に戻って晩酌。間もなくカラオケ大会をはじめる。m-flo 狂のわれわれは、やはり m-flo の曲が中心。Verbal のラップのコツを友人にレクチャー。飲みすぎて、23:00 以降の記憶なし。いつのまにかシャットダウン。