［朝食］ 8:00 焼き魚（サバ120g、レタス1/2枚、醤油5g） ニラと卵のスープ（ニラ1/4束12g、卵1個、塩コショウ・醤油少々） キャベツ皿盛り（キャベツ100g、マヨネーズ10g） ブラックコーヒー 炭水化物 1+2+5+2=10g、310+100+90+10=510kcal［昼食］ 14:00 牛…