今日の献立

［朝食］ 8:00

• 焼き魚（サバ120g、レタス1/2枚、醤油5g）
• ニラと卵のスープ（ニラ1/4束12g、卵1個、塩コショウ・醤油少々）
• キャベツ皿盛り（キャベツ100g、マヨネーズ10g）
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 1+2+5+2=10g、310+100+90+10=510kcal

［昼食］ 14:00

• 牛サーロインステーキ（牛サーロイン145g、玉ねぎ1/4個、塩コショウ少々、バター15g）
• ベーコンとキャベツの炒めもの（ベーコン2枚、キャベツ2枚、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々） （写真）
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 5+3+2=10g、540+150+10=700kcal

［夕食］ 19:30

• 豚しゃぶサラダ（豚もも肉150g、レタス3枚、キユーピーノンオイル和風ゴマ30ml）
• メカジキのバターソテー（メカジキ80g、塩コショウ少々、バター10g、レタス1/2枚）
• 冷奴（豆腐100g、ネギ・かつお節・醤油少々）

　　炭水化物 3+1+3=7g、300+200+85=585kcal

［運動］　なし