今日の献立

［朝食］ 8:00

• 焼き魚（サバ120g、レタス1/2枚、醤油5g）
• ニラ玉（卵2個、ニラ1/2束25g、塩・醤油少々）
• キャベツ皿盛り（キャベツ60g、マヨネーズ6g）
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 1+2++3+2=8g、310+250+55+10=625kcal

［昼食］ 14:30

• 鶏むね肉の唐揚げ（鶏むね肉220g、醤油15g、ショウガ・黒コショウ少々、小麦粉適量、キャベツ3枚、マヨネーズ15g） （写真）
• ベーコンとニラの炒めもの（ベーコン2枚、ニラ1束50g、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々）
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 8+2+2=12g、530+150+10=690kcal

［夕食］ 19:30

• 焼き魚（太刀魚100g、レタス1/2枚、醤油5g）
• ブロッコリーのタルタルソースがけ（ブロッコリー1/2株、タルタルソース［ゆで卵1個、マヨネーズ10g、黒コショウ少々］）
• 冷奴（豆腐140g、ネギ・かつお節・醤油少々）
• キャベツ皿盛り（キャベツ60g、マヨネーズ6g）

　　炭水化物 1+5+4+3=13g、330+160+125+55=670kcal

［運動］　なし