［朝食］ 8:00 焼き魚（サバ120g、レタス1/2枚、醤油5g） ニラ玉（卵2個、ニラ1/2束25g、塩・醤油少々） キャベツ皿盛り（キャベツ60g、マヨネーズ6g） ブラックコーヒー 炭水化物 1+2++3+2=8g、310+250+55+10=625kcal［昼食］ 14:30 鶏むね肉の唐揚げ（鶏む…