［朝食］ 焼き魚（サバ160g、醤油5g） もやしサラダ（もやし125g、ドレッシング［ゴマ油10g、塩コショウ・醤油少々］、白ゴマ少々） カフェオレ（コーヒー100ml、牛乳100ml） 炭水化物 1+3+7=11g、400+120+80=600kcal［昼食］ 13:30 わかさぎの唐揚げ75g、マ…