今日の献立

［朝食］

• 焼き魚（サバ160g、醤油5g）
• もやしサラダ（もやし125g、ドレッシング［ゴマ油10g、塩コショウ・醤油少々］、白ゴマ少々）
• カフェオレ（コーヒー100ml、牛乳100ml）

　　炭水化物 1+3+7=11g、400+120+80=600kcal

［昼食］ 13:30

• わかさぎの唐揚げ75g、マヨネーズ8g
• 冷奴（豆腐150g、かつお節・醤油少々）
• キムチ50g

　　炭水化物 4+2+3=9g、250+120+20=390kcal

［夕食］ 19:30

• 豚肉キムチ炒め（豚もも肉150g、キムチ50g、塩コショウ・醤油・ゴマ油・白ゴマ少々） （写真）
• 小松菜のおひたし（小松菜150g、かつお節・醤油少々）
• 枝つき枝豆200g（可食分80g）
• キャベツ皿盛り（キャベツ100g、マヨネーズ10g）
• 焼酎（鍛高譚［たんたかたん］）ボトル1本

　　炭水化物 4+4+7+5+0=20g、350+15+110+90+0=565kcal

［夜食］ 22:00

• クラッカーのチーズ＆キムチのせ（クラッカー6枚、チーズ20g、キムチ20g）

　　炭水化物 16g、160kcal