［朝食］ 9:30 （KFC で外食） カーネルクリスピー 2ピース コールスローS 炭水化物 15+6=21g、282+86=368kcal［昼食］ 13:30 鶏むね肉のスパイシーソテー（鶏むね肉200g、塩・黒コショウ・ピンクペッパー少々、バター15g、ルッコラ適量） 卵とチーズとルッ…