今日の献立

［ブランチ］ 10:30

• 焼き魚（サバ90g、レタス1/2枚、醤油5g）
• パンケーキ風卵焼き（卵1個、牛乳20ml、塩少々、バター10g）
• ベーコンとレタスのスープ（ベーコン1枚、レタス1/2枚、塩コショウ少々）
• 豆乳（めいらく「豆乳＋おから のむ大豆」100ml）
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 1+2+1+1+2=7g、250+185+50+67+10=562kcal

［昼食］ 14:30 （ジョナサンで外食）

• スモークチキンのディッシュサラダ
• アイスティー

　　炭水化物 6+1=7g（たぶん）、639+5=644kcal

［夕食］ 18:30 自宅で焼肉パーティ （写真）

• ハラミ、カルビ、ニンニク、レモン、タレ、ネギ、レタス
• かりかりベーコンのクリーミーサラダ（ベーコン4枚、ゆで卵2個、レタス4枚、ねぎ1/2本30g、ドレッシング［マヨネーズ20g、牛乳20g、ニンニクすりおろし1片］）
• 海老とブロッコリーの塩炒め（ブラックタイガー10尾、ブロッコリー2/3株、塩コショウ・片栗粉・ゴマ油少々）
• 発泡酒（キリン淡麗グリーンラベル＜生＞ 500ml）
• 古酒（クースー）（ボトル 1本 720ml）

　　（食べた/飲んだ分）
　　炭水化物 15+4+2+5+0=26g、600+100+100+150+0=950kcal

［運動］　ウォーキング 30分

＊ ＊ ＊

夕食は自宅で友人と焼肉パーティー。卓上コンロに網をセットして焼くのは初の試み。

すべての窓とドア、玄関までも開け放し、キッチンの換気扇をフル稼働。少しの間だけ部屋中がモウモウと煙だらけになったが、4階の角部屋という風通しのよさが幸いして、すぐに雲散霧消。

友人が手土産にもってきた古酒（クースー）のボトルをひとりで全部飲んでしまった。古酒は炭水化物は 0g だが、カロリーはどうだろう？　まあエンプティカロリーということで 0kcal とカウント。