今日の献立

［朝食］ 9:30

• ミートオムレツ（卵2個、塩コショウ少々、牛乳適量、中身［合挽き肉70g、玉ねぎみじん切り1/6個、ニンニクみじん切り・塩コショウ適量、バター5g］、バター5g、ケチャップ5g、レタス2枚） （写真）
• ベーコンとレタスのスープ（ベーコン1枚、レタス1/2枚、塩コショウ少々）
• キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々）
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 6+1+3+2=12g、440+50+15+10=515kcal

［昼食］ 13:30

• 肉団子のあっさりレタススープ（肉団子［合挽き肉100g、卵1/2個、塩コショウ・おろしショウガ少々］、玉ねぎ1/6個、レタス1枚、酒大さじ1杯15g、塩コショウ・醤油適量）
• 焼き魚（塩鮭80g、醤油少々）
• キュウリのピリ辛浅漬け（キュウリ1本、塩・一味唐辛子少々）
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 3+1+3+2=9g、270+160+15+10=455kcal

［夕食］ 19:00

• 豚肉とマイタケとピーマンとネギのしゃぶしゃぶ（豚肩ロース肉260g、マイタケ100g、ピーマン小3個、ネギ1/2本、つけダレ［ミツカン味ぽん30ml、ネギみじん切り・ニンニクスライス適量］）
• ピーマンと玉ねぎとモヤシのサラダ（ピーマンスライス小2個、玉ねぎスライス1/6個、もやし125g、レタス1枚、キユーピーハーフ20g）
• 卵豆腐（卵豆腐100g、醤油少々）
• キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々）

　　炭水化物 14+8+1+3=26g、480+120+40+15=655kcal

［晩酌］ 20:30

• kiri「クリームチーズ」 1個（20g）
• 焼酎 ボトル1/3本

　　炭水化物 1+0=1g、66+0=66kcal