今日の献立

豆腐ハンバーグ


［ブランチ］ 10:30

　　炭水化物 1+4+0=5g、310+20+0=330kcal

［昼食］ 14:30

  • 牛肉とブロッコリーとピーマンのしゃぶしゃぶ（牛もも肉250g、ブロッコリー1/2株、ピーマン小2個、ニンニクスライス2片、レタス2枚、キユーピーノンオイル和風ゴマ30ml）
  • 冷奴（木綿豆腐150g、かつお節・醤油少々）
  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　炭水化物 10+2+4=16g、480+120+40=640kcal

［夕食］ 19:30

  • 豆腐ハンバーグ（木綿豆腐150g、合挽き肉100g、玉ねぎみじん切り1/4個、ニンニクみじん切り1片、卵1/2個、塩コショウ適量、サラダ油大さじ1杯15g、ソース［ケチャップ10g、ウスターソース・醤油少々］、レタス2枚） （写真）
  • ニラとモヤシのさっぱり和え（ニラ1/2束25g、モヤシ1/2袋125g、塩少々、ゴマ油大さじ1杯、白ゴマ少々）
  • キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々）

　　炭水化物 10+3+3=16g、420+140+15=575kcal

［晩酌］ 20:30

　　炭水化物 1+0=1g、66+0=66kcal

＊ ＊ ＊

kiri「クリームチーズ」を食べてみた。クリーミーでめっぽう美味い（だってクリームチーズだもの。「だもの」って何だ）。

甘いお菓子を我慢している人は、これを食べるだけでもかなりの救いになるのでは。