今日の献立

［ブランチ］ 11:00

• ブラックコーヒー

　　炭水化物 2g、10kcal

［昼食］ 14:30

• 豚肉生姜焼き（豚もも肉200g、ショウガ適量、醤油20g、レタス3枚）
• チンゲンサイの炒めもの（チンゲンサイ1/2株100g、塩コショウ・ゴマ油・白ゴマ少々）
• シラスのミョウガ添え（釜揚げシラス50g、ミョウガ1個、醤油少々）
• ベーコンとレタスのスープ（ベーコン1枚、レタス1/2枚、塩コショウ少々）

　　炭水化物 2+3+1+1=7g、450+80+70+50=650kcal

［夕食］ 19:30 （KFC で外食）

• マイごちセット（オリジナルチキン2ピース、コールスローS）
• アイスコーヒーL

　　炭水化物 10+6+4=20g、334+86+20=440kcal

［晩酌］ 21:00

• メカジキのソテー（メカジキ80g、塩コショウ・醤油少々、レタス1/2枚）
• 海老のカクテルサラダ（むき海老5尾、ゆで卵1個、塩コショウ少々、マヨネーズ10g） （写真）
• 釜揚げシラス30g、醤油少々
• ドライジンの水割り（ドライジン100ml、水400ml、レモン1/4個）

　　炭水化物 1+1+0+2=4g、200+170+35+10=415kcal

［運動］　ウォーキング 30分

＊ ＊ ＊

飲みすぎた翌日は、KFC（ケンタッキー）に行くのが習慣になりつつある。食べ終えた後、iPod をお供にのんびりと『世界の中心で、愛をさけぶ』（片山恭一著、小学館、2001年）を読もうと思ったが、どうも入り込めない。

たぶんこの作品は映画で味わったほうがよいのだろうということで、パラパラと斜め読みして閉じる。平井堅の「瞳をとじて」、CDでは聴いたが、映画館で大音量で聴きたいし。