今日の献立
［朝食］ 7:50
- スクランブルエッグプレート（卵2個、ベーコン2枚、塩コショウ少々、レタス2枚、ケチャップ5g）
- 肉豆腐風スープ（豚バラ肉50g、豆腐100g、玉ねぎ1/8個、醤油15g、つゆの素・白ゴマ適量）
- ブラックコーヒー
炭水化物 1+6+2=9g、320+240+10=570kcal
［昼食］ 12:30
- 海老と卵のふわふわ炒め（ブラックタイガー海老5尾、卵2個、片栗粉・塩コショウ・ゴマ油少々、レタス2枚）
- 冷奴（豆腐200g、かつお節・醤油少々）
- ベーコンとレタスのスープ（ベーコン1枚、レタス1/2枚、塩コショウ少々）
- ブラックコーヒー
炭水化物 2+5+1+2=10g、340+155+50+10=555kcal
［晩酌］ 18:20
- メバチマグロの刺身（メバチマグロ135g、醤油・わさび適量、レタス1/2枚） （写真）
- 水菜のおひたしシラス添え（水菜100g、シラス50g、かつお節・醤油少々）
- 豚肉生姜焼き（豚もも肉150g、レタス3枚、ショウガ適量、醤油20g）
- ウィスキーの水割り
炭水化物 1+4+3+0=7g、150+80+370=600kcal
［運動］ なし
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今日は久々に規則正しい食事。明日以降もそうであることを願うが、なかなかどうして、簡単にはいくまい。
