今日の献立

［ブランチ］ 11:00

• スクランブルエッグプレート（卵2個、ベーコン2枚、塩コショウ少々、バター10g、レタス2枚、ケチャップ5g）
• シラスともやしのサラダ（釜揚げシラス20g、もやし125g、ゴマ油10g、醤油少々）
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 2+3+2=7g、320+150+10=480kcal

［昼食］ 14:30

• 焼肉サラダ（牛もも肉200g、レタス3枚、ニンニク1片、醤油・焼肉のたれ少々）
• ベーコンとレタスのスープ（ベーコン1枚、レタス1/2枚、塩コショウ少々）

　　炭水化物 5+1=6g、510+50=560kcal

［晩酌］ 18:30

• トロサーモンの刺身（アトランティックサーモン120g、醤油・わさび少々） （写真）
• あさりのバター蒸し（あさり［殻つき］320g、バター10g）
• 牛肉もやし炒め（牛もも肉60g、もやし125g、塩コショウ・ショウガ・醤油・ゴマ油・白ゴマ少々、レタス2枚）
• バーボン オン・ザ・ロック

　　炭水化物 1+1+4+0=6g、290+100+220+0=610kcal

［晩酌2］ 22:00

• ゆで卵
• プロセスチーズ 25g
• バーボン オン・ザ・ロック

　　炭水化物 0+1+0=1g、80+82+0=162kcal

［運動］　なし

＊ ＊ ＊

ここ数日、ムクドリ風の鳥がベランダに遊びに来ていた。今日も来ると思って、レタスを細かくちぎって手すりのところに置いておいた。

でも、来なかった。少しばかり寂しさが募る、そんな初夏の午後。