今日の献立

［ブランチ］ 11:30

• ブラックコーヒー

　　炭水化物 2g、10kcal

［昼食］ 13:30 （2人分）

• 豆腐ハンバーグ（豆腐2/3丁200g、合挽き肉200g、玉ねぎ1/4個、ニンニクみじん切り2片、卵1個、塩コショウ適量、ピーマン4個、ソース［ケチャップ20g、ウスターソース10g、醤油5g］）
• ゴーヤチャンプル（ゴーヤ［にがうり］1/2本、豚小間肉50g、豆腐1/3丁100g、卵1個、塩・醤油少々、かつお節2g、焼酎大さじ1杯15g）
• さんまの塩焼き（さんま2尾、塩適量、醤油少々）
• キュウリの浅漬け（キュウリ3.5本、塩少々）

　　（食べた分/飲んだ分）
　　炭水化物 15g、700kcal

［夕食］ 18:30

• ゴーヤとイカのガーリックバター醤油炒め（ゴーヤ［にがうり］1/2本、スルメイカ1パイ、にんにく2片、バター15g、醤油15g、黒コショウ少々） （写真）
• 豚肉とキャベツのキムチ炒め（豚小間肉50g、キャベツ100g、キムチ20g、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々）
• キュウリスティック（キュウリ1本、マヨネーズ10g）
• キュウリの浅漬け（キュウリ0.5本、塩少々）

　　炭水化物 5+6+3+2=16g、240+260+80+7=587kcal

［晩酌］ 23:30

• キュウリスティック（キュウリ1本、マヨネーズ10g）
• 東鳩「暴君ハバネロ」（10g）
• チーカマ（1本15g）
• ちぎり鮭とば（1袋25g）
• サントリーチューハイ「カロリ。」グレープフルーツ（500ml）

　　炭水化物 3+6+2+1+5=17g、80+54+22+135+72=363kcal

＊ ＊ ＊

朝食をしっかり食べなかった日は、昼食と夕食をきちんと食べても、夜遅くにお腹が空いてしまう。ということで、おつまみを買ってきて軽く晩酌。