今日の献立

［ブランチ］ 10:30

• ツナオムレツ（卵2個、ツナ缶30g、牛乳適量、塩コショウ少々、バター10g、ケチャップ5g）
• 焼き魚（サバ80g、醤油少々）
• キャベツ千切り（キャベツ70g、ウスターソース10g）

　　炭水化物 3+1+6=10g、330+240+30=600kcal

［遅めの昼食］ 15:30 （KFC で外食）

• レッドホットチキン 1ピース
• オリジナルチキン 1ピース
• グリーンサラダ（ドレッシング1/2分）
• アイスコーヒーR

　　炭水化物 10+5+4+2=21g、303+167+43+10=523kcal

［夕食］ 19:30

• カツオのたたき（170g、玉ねぎスライス1/4個、ニンニクスライス1片、白髪ネギ・おろしショウガ・醤油適量）
• 豚肉とキャベツのキムチ炒め（豚肩切り落とし50g、キャベツ100g、キムチ20g、塩コショウ・醤油・ゴマ油少々、サラダ油大さじ1杯15g） （写真）
• 卵と豆腐のサラダ（ゆで卵1個、木綿豆腐1/2丁150g、キャベツ千切り30g、キユーピーノンオイル和風ゴマ20ml）
• ウィスキー ボトル1/2本

　　炭水化物 5+6+6+0=17g、225+260+210+0=695kcal