今日の献立
［ブランチ］ 11:00
- チーズオムレツ（卵2個、とろけるチーズ1枚19g、牛乳適量、塩コショウ少々、バター10g）
- ベーコンとキャベツのスープ（ベーコン1枚、キャベツ1/2枚、塩コショウ少々）
- トマト小1個
- ブラックコーヒー
炭水化物 1+1+5+2=9g、300+50+20+10=380kcal
［昼食］ 14:00
- 厚揚げと夏野菜のピリ辛炒め（厚揚げ150g、ナス2本、ピーマン2個、黒コショウ・ゴマ油少々、醤油大さじ1杯15g、一味唐辛子適量、サラダ油大さじ1杯15g） （写真）
- 卵とトマトと豆腐の彩りサラダ（ゆで卵1個、トマト小1個、木綿豆腐1/2丁150g、キャベツ千切り30g、大葉千切り2枚、白髪ネギ少々、キユーピーノンオイル和風ゴマ20ml）
炭水化物 15+10=25g、380+250=630kcal
［夕食］ 19:30
- 鶏手羽元の唐揚げ2色ソース（鶏手羽元8本、つけダレ[醤油20g、ニンニクすりおろし2片、ショウガすりおろし・黒コショウ適量]、片栗粉適量、かけダレ1[マヨネーズ10g、牛乳少々、ニンニクすりおろし1片］、かけダレ2［大根おろし50g、大葉千切り2枚、レモン絞り汁1/4個、醤油大さじ1杯15g］、キャベツ1枚）
- 冷奴（木綿豆腐150g、ミョウガ千切り1/2個、かつお節・醤油少々）
- キュウリの浅漬け（キュウリ1本、塩少々）
- ウィスキー ボトル1/3本
炭水化物 12+2+3+0=17g、700+120+15+0=835kcal
