今日の献立

［ブランチ］ 11:30

• ゆで卵1個
• トマト小1個
• ブラックコーヒー

　　炭水化物 0+5+2=7g、80+20+10=110kcal

［昼食］ 14:00

• 麻婆茄子（合挽き肉100g、ナス3本、塩コショウ・ニンニクみじん切り・ショウガみじん切り少々、酒大さじ一杯、サラダ油大さじ1杯醤油・一味唐辛子適量、片栗粉・ゴマ油少々） （写真）
• ニラとモヤシのさっぱり和え（ニラ1/2束25g、モヤシ1/2袋125g、塩少々、ゴマ油大さじ1杯、白ゴマ少々）
• キュウリの炙りベーコン巻き（キュウリ1/2本、ベーコン2枚、黒コショウ・醤油少々）

　　炭水化物 15+3+2=20g、380+140+80=600kcal

［夕食］ 21:00

• 豆腐ハンバーグ（木綿豆腐150g、合挽き肉100g、玉ねぎみじん切り1/4個、ニンニクみじん切り1片、卵1/2個、塩コショウ適量、サラダ油大さじ1杯15g、ソース［ケチャップ10g、ウスターソース・醤油少々］、キャベツ千切り50g）
• ニラとモヤシのさっぱり和え（ニラ1/2束25g、モヤシ1/2袋125g、塩少々、ゴマ油大さじ1杯、白ゴマ少々）
• シラスおろし（シラス50g、大根おろし30g）
• キュウリの浅漬け（キュウリ1本半、塩少々）
• ウィスキー ボトル1/3本

　　炭水化物 0+3+1+4+0=18g、420+140+65+25+0=650kcal