今日の献立
［朝食］ 8:00
- ベーコンエッグプレート（卵1個、ベーコン3枚、キュウリ1/2本、トマト小1個、キャベツ千切り50g、塩コショウ少々、バター5g）
- ベーコンとニラと卵のスープ（ベーコン1枚、ニラ1/4束12g、卵1/2個、塩コショウ少々）
- ブラックコーヒー
炭水化物 9+1+2=12g、265+90+10=365kcal
［昼食］ 13:30
- 牛肉とマイタケのしゃぶしゃぶ（牛もも肉220g、マイタケ100g、かいわれ大根1/3パック、ニンニクスライス1片、キユーピーノンオイル和風ゴマ30ml）
- ニラとモヤシのさっぱり和え（ニラ1/2束25g、モヤシ1/2袋125g、塩少々、ゴマ油大さじ1杯）
- 冷奴（木綿豆腐150g、ミョウガ千切り1/2個、かつお節・醤油少々）
- キュウリの浅漬け（キュウリ1本半、塩少々）
- ラッキョウ10粒
炭水化物 5+3+2+4+5=19g、450+140+120+25+25=760kca
［夕食］ 18:30
- ピーマン肉詰め（タネ［合挽き肉150g、玉ねぎみじん切りを炒めたもの1/6個、ニンニクみじん切り1片、卵1/2個、牛乳少々、塩コショウ適量］、ピーマン小4個、片栗粉少々、キャベツ千切り30g、ソース［ケチャップ10g、ウスターソース・醤油少々］）
- 冷奴（木綿豆腐150g、ミョウガ千切り1/2個、かつお節・醤油少々）
- キュウリとシラスと青じそのあっさり和え（キュウリ1本、シラス50g、大葉2枚、塩少々、レモン絞り汁1/8個） （写真）
- ウィスキー ボトル1/3本
炭水化物 12+2+4+0=18g、460+120+80+0=660kcal
