今日の献立

［朝食］ 8:00 （写真）

• ベーコンエッグプレート（卵2個、ベーコン4枚、塩コショウ少々、バター5g、キュウリ1本）
• レモンティー（ストレートティー、レモン1/8個）

　　炭水化物 3+1=4g、355+5=360kcal

［昼食］ 13:30

• 焼き魚（サバ160g、醤油5g、大根おろし30g）
• ツナとピーマンとモヤシの和えもの（ツナ缶30g、ピーマン小2個、モヤシ125g、塩・醤油少々、かいわれ大根1/4パック）
• 冷奴（木綿豆腐150g、ミョウガ千切り1/2個、かつお節・醤油少々）
• レタスサラダ（レタス3枚、塩コショウ少々）

　　炭水化物 2+7+2+2=13g、410+120+120+10=660kcal

［夕食］ 19:30

• 豚しゃぶのピーマンとモヤシ添え（豚小間肉170g、ピーマン小2個、モヤシ125g、かいわれ大根1/3パック、キユーピーノンオイル和風ゴマ30ml）
• カツオのたたき（カツオのたたき150g、玉ねぎスライス1/6個、ニンニクスライス1片、ミョウガスライス1/2個、おろしショウガ・醤油適量）
• ホウレンソウのおひたし（ホウレンソウ4株80g、かつお節・醤油少々）
• キュウリのピリ辛浅漬け（キュウリ1本、塩・一味唐辛子少々）
• ウィスキー ボトル1/3本

　　炭水化物 7+5+3+3+0=18g、430+200+20+15+0=665kcal