今日の献立
［朝食］ 6:00 （写真）
- 豆腐とニラのピリ辛炒め煮（木綿豆腐1/2丁150g、ニラ1/4束、合挽き肉50g、ニンニクみじん切り3片、ショウガすりおろし少々、サラダ油小さじ2杯、酒大さじ1杯、塩コショウ・醤油・ダシ・一味唐辛子・粉さんしょう適量、水1.5カップ）
- ツナサラダ（ツナ缶［ノンオイル］60g、玉ねぎスライス1/8個、ピーマンスライス1個、キュウリスライス1/2本、レタス3枚、塩コショウ少々、マヨネーズ15g）
- アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）
糖質 8+7+4=19g、330+200+40=570kcal
［おやつ］ 8:30
- プチシュークリーム 1袋
- カルビー「ピザポテト」1/2袋
- アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）
糖質 24+22+4=50g、296+222+40=558kcal
［夕食］ 20:30
- 豆腐とニラのピリ辛炒め煮（木綿豆腐1/2丁150g、ニラ1/4束、合挽き肉50g、ニンニクみじん切り3片、ショウガすりおろし少々、サラダ油小さじ2杯、酒大さじ1杯、塩コショウ・醤油・ダシ・一味唐辛子・粉さんしょう適量、水1.5カップ）
- 焼豚と卵の彩りサラダ（焼豚70g、ゆで卵1個、玉ねぎスライス1/4個、ピーマンスライス小1個、レタス3枚、塩コショウ少々、サウザンアイランドドレッシング15g）
- エノキのバター炒め（エノキ1/2株100g、バター10g、塩コショウ少々）
糖質 8+9+4=21g、330+300+100=730kcal
［晩酌］ 22:00
糖質 ?+7=?g、?+140=?kcal
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朝早く起きて仕事開始。いや、殊勝な心持ちではなくて、お盆休暇の直前まで仕事を溜め込んでしまったとです。
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お盆の帰省に備えて、リバウンド回避のためにちょっとハイカーボにしてみたり。かといって、お菓子を食べる言い訳にはならぬ、決してならぬ！
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...といいつつ、夕食後にまたお菓子を食べる。これでリバウンド回避計画は完璧。「んなこたぁない」（by コージー冨田）。
