今日の献立

昼食


［朝食］ 8:30

  • ツナとワカメのサラダ（ツナ缶[ノンオイル]60g、乾燥ワカメ5g、玉ねぎスライス1/4個、キュウリスライス1/2個、レタス3枚、塩コショウ少々、サウザンアイランドドレッシング15g、マヨネーズ5g）
  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 10+4=14g、200+40=240kcal

［昼食］ 13:00 （写真）

  • カツオの刺身（カツオ１70g、大根のツマ50g、キュウリスライス1/2本、醤油・おろしショウガ・わさび適量）
  • ナスと挽き肉のピリ辛炒め煮（ナス小3本、合挽き肉50g、ニンニクみじん切り3片、おろしショウガ少々、サラダ油小さじ2杯、酒大さじ1杯、塩コショウ・醤油・ダシ・一味唐辛子・粉さんしょう適量、水1カップ、ネギみじん切り1/3本）
  • 冷奴（木綿豆腐1/2丁150g、ネギみじん切り・おろしショウガ・醤油少々）
  • アイスティ

　　糖質 10+5+3+0=18g、230+270+120+0=620kcal

［夕食］ 19:30

  • カツオの刺身（カツオ１70g、大根のツマ50g、キュウリスライス1/2本、醤油・おろしショウガ・わさび適量）
  • ブリ大根（一昨日作った分の 1/3分）
  • キュウリとワカメの酢の物（キュウリ1/2本、乾燥ワカメ3g、三杯酢適量）
  • ところてん（ところてん150g、酢醤油・和がらし少々）

　　糖質 12+5+3+1=21g、230+350+20+10=610kcal

［晩酌］ 20:30

  • 焼酎 ボトル1/2本

　　糖質 0g、0kcal