今日の献立

昼食


［朝食］ 9:30

  • 炙りハムの和風サラダ（炙りハム［ハム2枚、サラダ油小さじ1杯、醤油少々］、玉ねぎスライス1/4個、ピーマン小1個、レタス3枚、塩コショウ少々、マヨネーズ10g，白髪ネギ1/3本）
  • アイスティ

　　糖質 10+0=10g、20+0=200kcal

［昼食］ 14:30 （写真）

  • 豚ロースの西京焼き（豚ロースの西京漬け120g、サラダ油小さじ1杯、酒小さじ2杯、玉ねぎ1/8個、レタス1枚）
  • 冷奴のオクラのせ（木綿豆腐1/2丁150g、オクラ3本、醤油少々）
  • 味付けめかぶ 50g
  • ダイエットぺプシツイスト 500ml

　　糖質 12+3+2+0=17g、380+120+10+0=510kcal

［喫茶］ 16:30

  • おつまみ昆布 10g
  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 1+4=5g、20+40=60kcal

［夕食］ 20:30

  • 豆腐のピリ辛炒め煮（木綿豆腐1/2丁150g、合挽き肉50g、ニンニクみじん切り3片、おろしショウガ少々、サラダ油小さじ2杯、酒大さじ1杯、塩コショウ・醤油・つゆの素・一味唐辛子・粉さんしょう適量、水1.5カップ）
  • ワカメとキュウリの中華風サラダ（乾燥ワカメ5g、キュウリスライス1/2本、玉ねぎスライス1/4個、レタス3枚、白ゴマ少々、中華風ドレッシング［ゴマ油小さじ1杯、醤油大さじ1杯、酢大さじ1杯、塩少々］）
  • 味付けめかぶ 100g
  • キリン「淡麗グリーンラベル」500ml

　　糖質 8+8+4+5=25g、320+100+20+150=590cal

［飲み］ 24:00 （友人と高田馬場「丸八」にて）

　　糖質 ?g、?kcal

＊ ＊ ＊

夜、友人から「終電を乗り逃がしたので泊めてくれ」との電話が。ついでに飲みに行く。