今日の献立

［朝食］ 5:30 （写真）

• メンチカツパン
• キャベツの千切り（80g、ウスターソース10g）
• アイスティ

　　糖質 ?+6+0=?g、?+35+0=?kcal

［間食］ 6:00

• カルビー「夏ポテト さっぱり梅味」

　　糖質 47g、470kcal

［遅めの昼食］ 15:30 （写真）

• キャベツとモヤシの肉炒め（キャベツ150g、モヤシ1/2袋125g、豚小間肉100g、ニンニク・ショウガみじん切り少々、塩コショウ適量、醤油大さじ1杯、ゴマ油小さじ1杯、サラダ油大さじ1杯、白ゴマ少々）
• キュウリとワカメの酢の物（キュウリ1/2本、乾燥ワカメ3g、三杯酢適量）
• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 10+3+4=17g、480+20+40=540kcal

［夕食］ 15:30

• メンチカツパン
• キャベツと玉ねぎの千切り（キャベツ80g、玉ねぎ1/4個、ウスターソース15g）
• 冷奴（木綿豆腐1/2丁150g、かつお節・おろしショウガ・醤油少々）
• アイスティ

　　糖質 ?+9+3+0=?g、?+50+110+0=?kcal

＊ ＊ ＊

アテネ五輪と私事のせいで、手抜き料理が続く。メンチカツパン率がイチローの打率並みになってきた。