今日の献立
［昼食］ 15:30 （写真）
- ローソンのツナタマゴサンド
- 惣菜屋のコロッケ（2個、キャベツ千切り80g、とんかつソース15g）
- アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯
糖質 22+?+8=?g、305+?+80=?kcal
［喫茶］ 17:00
- アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）
糖質 4g、40kcal
［夕食］ 19:20 （写真）
- ナスと豚肉のピリ辛炒め（ナス3本、豚もも肉120g、もやし1/2袋125g、ニンニク・ショウガみじん切り少々、塩コショウ・一味唐辛子適量、醤油・酒大さじ1杯、サラダ油小さじ2杯、ゴマ油小さじ1杯、白髪ネギ少々）
- 惣菜屋のコロッケ（1個、キャベツ千切り80g、とんかつソース10g）
- 冷奴（木綿豆腐1/2丁150g、ミョウガスライス1個、ネギみじん切り・かつお節・おろしショウガ・醤油少々）
- コークハイ（ダイエットぺプシツイスト500g、焼酎 ボトル1/3本）
糖質 10+?+5+0=?g、450+?+150=?kcal
［夜食］ 23:00
- ローカーボお好み焼き（木綿豆腐80g、キャベツ千切り80g、玉ねぎスライス1/8個、卵1個、小麦粉大さじ1杯、水0.5カップ、豚もも肉40g、サラダ油小さじ2杯、塩コショウ・だしの素少々、とんかつソース10g、マヨネーズ5g、かつお節少々） （写真）
- ちぎり鮭とば 25g
- よっちゃんのす漬いか 20g
- プロセスチーズ 25g
- コークハイ（ダイエットぺプシツイスト500g、焼酎 ボトル1/3本）
糖質 12+1+2+1+0=16g、380+72+43+82+0=577kcal
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