今日の献立

朝食


［朝食］ 7:20 （写真）

  • am/pm の半熟玉子とハムコーンサラダサンド
  • キャベツサラダ（キャベツ千切り120g、玉ねぎ1/6個、塩コショウ少々、マヨネーズ10g）
  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 30+6+4=40g、372+100+40=512kcal

［喫茶］ 14:00

  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 4g、40kcal

［昼食］ 16:30

  • 肉野菜炒め（豚もも肉90g、キャベツ150g、モヤシ1/2袋125g、ニンニク・ショウガみじん切り少々、塩コショウ・醤油適量、サラダ油小さじ2杯、ゴマ油小さじ1杯、白ゴマ少々）
  • 納豆（納豆1パック50g、ネギみじん切り・醤油・和がらし・白ゴマ少々）
  • キリン「淡麗グリーンラベル」500ml

　　糖質 9+4+5=18g、380+110+150=640kcal

［夕食］ 20:50昼食

  • エノキの塩バターラーメン風（エノキ1株200g、具材［ベーコン2枚、玉ねぎ1/4個、キャベツ50g、乾燥ワカメ3g］、スープ［水2.5カップ、牛乳50ml、塩コショウ適量、バター10g］、白髪ネギ・すりゴマ少々） （写真）
  • キャベツサラダ（キャベツ千切り120g、玉ねぎ1/6個、塩コショウ少々、ウスターソース10g）
  • コークハイ（ダイエットぺプシツイスト500g、焼酎 ボトル1/3本）

　　糖質 15+8+0=22g、280+60+0=340kcal

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五輪期間中は、電話に「室伏です」と言って出ていたが、五輪が終わってしまった今、どう電話に出ようか考え中。