今日の献立

朝食


［朝食］ 8:30 （写真）

  • スクランブルエッグプレート（スクランブルエッグ［卵2個、牛乳30ml、塩コショウ少々、バター10g、ケチャップ5g］、ソーセージ60g、キャベツ千切り80g、ウスターソース5g）
  • ワカメスープ（乾燥ワカメ5g、水1.5カップ、塩コショウ・醤油・白ゴマ少々）
  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 8+3+4=15g、410+20+40=470kcal

［昼食］ 13:30 （写真）昼食

  • ナスとピーマンのピリ辛炒め煮（ナス小2本、ピーマン3個、合挽き肉50g、ニンニクみじん切り・ショウガみじん切り適量、サラダ油小さじ2杯、酒大さじ1杯、塩コショウ・醤油・だしの素・一味唐辛子・粉さんしょう適量、水1.2カップ、ネギみじん切り少々）
  • ツナと卵のサラダ（ツナ缶30g、乾燥ワカメ4g、キャベツ千切り150g、玉ねぎスライス1/4個、塩コショウ少々、マヨネーズ15g）

　　糖質 13+9=22g、280+230=510kcal

［喫茶］ 14:30

  • アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 4g、40kcal

［夕食］ 19:30 （写真）夕食

  • 秋刀魚の塩焼き（秋刀魚1尾、化粧塩適量、大根おろし100g、醤油・ポン酢少々）
  • キムチ納豆（キムチ30g、納豆1パック50g、ネギみじん切り・醤油・和がらし・白ゴマ少々）
  • ワカメの酢の物（乾燥ワカメ5g、酢・だしの素・醤油・針ショウガ少々）
  • 焼酎 グラス2杯

　　糖質 4+6+5+0=15g、360+120+30+0=510kcal