今日の献立

［ブランチ］ 10:30 （写真）

• 肉まん
• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 26+4=30g、160+40=200kcal

［喫茶・昼食］ 16:10-21:50 （高田馬場「ジョナサン」で外食）

• カリカリじゃこと海藻のサラダ
• かきと野菜のオイスターソース
• アイスティ、ブラックコーヒー

　　糖質 ?+?+5=?g、88+516+40=644kcal

［夕食］ 22:30 （写真）

• 野菜焼き（シイタケ50g、ししとう80g、モヤシ125g、塩コショウ・醤油少々、サラダ油小さじ1杯）
• 冷奴（木綿豆腐1/2丁150g、ネギみじん切り・かつお節・おろしショウガ・醤油少々）
• なとり「梅ぼし昆布」（1袋12g）
• ウィスキー ボトル1/3本

　　糖質 4+3+3+0=10g、100+150+30+0=280kcal

［夜食］ 26:50 （友人と高田馬場「天下一品」で外食）

• ラーメン（こってり）

　　糖質 57g、799kcal

＊ ＊ ＊

夜、友人に誘われて「天下一品」へ。今日はタクシーを 3回も使ってしまった。