今日の献立

［昼食］ 13:30 （写真）

• ヤマザキ 「大きなコロッケパン」
• ツナのディップサラダ（ツナ缶30g、玉ねぎみじん切り1/4個、塩コショウ・牛乳少々、マヨネーズ10g、レタス3枚）
• 卵とワカメのスープ（卵1個、乾燥ワカメ3g、水1.5カップ、塩コショウ）

　　糖質 36+4+3=43g、216+190+90=496kcal

［喫茶］ 15:30

• 伊藤園「コップ1杯で1日分の野菜350g」200ml
• アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml）

　　糖質 14+4=18g、74+40=114kcal

［夕食］ 19:10 （写真）

• ツナキムチオムレツ（卵2個、牛乳20ml、塩コショウ少々、バター10g、ツナ缶30g、キムチ30g、ケチャップ10g、パルメザンチーズ少々、レタス千切り80g）
• 豚肉と椎茸の和風スープ（豚小間肉50g、椎茸4個、玉ねぎ1/4個、水2カップ、だしの素大さじ3杯・醤油大さじ1杯）

　　糖質 8+8=16g、380+170=550kcal

＊ ＊ ＊

気づけばいつの間にか外は真っ暗。「秋の日はつるべ落し」という諺（ことわざ）を思い出してしみじみ。