［喫茶］ 12:50 （銀座「Tops＆GRANATA」） カプチーノ 糖質 ?g、?kcal［昼食］ 14:00 （カレッタ汐留「haruno」） あんかけ焼きそばと蟹サラダ丼 糖質 ?g、?kcal［夕食］ 18:20 （有楽町「コカレストラン（可口飯店）」）（写真） 小籠包、ヤウムンセン（海…

［昼食］ 14:30 （写真） 肉まん スクランブルエッグ（卵2個、牛乳30ml、塩コショウ少々、バター10g、ケチャップ5g） キャベツ千切り（100g、コショウ少々、マヨネーズ5g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 26+3+3+4=36g、160+260+60+40=520kcal…

［ブランチ］ 10:30 （写真） 肉まん アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 26+4=30g、160+40=200kcal［喫茶・昼食］ 16:10-21:50 （高田馬場「ジョナサン」で外食） カリカリじゃこと海藻のサラダ かきと野菜のオイスターソース アイスティ、ブラッ…

［昼食］ 12:20 （写真） メンチカツパン キャベツとワカメのスープ（キャベツ50g、乾燥ワカメ5g、水1.5カップ、塩コショウ少々） 大根おろし（100g、醤油少々） キウイとアロエのヨーグルト アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 ?+4+3+11+4=?g、?+2…

［ブランチ］ 10:30 （写真） ソフトケーキ アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 ?+4=?g、370+40=410kcal［喫茶・昼食］ 11:50-17:40 （高田馬場「ジョナサン」で外食） 新鮮野菜サラダ（ノンオイル梅ドレッシング） 若鶏のみぞれ煮 アイスティ、ブ…

［昼食］ 12:30 （写真） LITTLE MERMAID の 「きのこカレーパン」 スクランブルエッグ（卵2個、牛乳30ml、塩コショウ少々、バター10g、ケチャップ5g、レタス1枚） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 ?+5+4=?g、?+260+40=?kcal［夕食］ 18:40 （写…

［昼食］ 12:00 （お台場「潮風公園」でバーベキュー） ホタテバター焼き、キノコバター焼き、野菜炒め、焼肉、焼きそば ビール、グレープフルーツサワー、梅酒 糖質 ?g、?kcal［喫茶］ 16:30 （台場駅近くのマクドナルド） アイスコーヒーM 糖質 2g、10kcal…

［ブランチ］ 11:30 （写真） am/pm 「スペシャルミックスサンド」 具だくさんスープ（卵1個、ベーコン1枚、乾燥ワカメ3g、玉ねぎ1/4個、塩コショウ・醤油少々、水1.5カップ） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 29+5+4=38g、311+145+40=496kcal［…

［喫茶］ 10:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［昼食］ 13:40 （担当編集者と早稲田「メーヤウ」で外食） （写真） インド風チキンカレー タイガービール 糖質 ?g、?kcal［喫茶］ 14:20 （担当編集者と早稲田「シャノアール」で外…

［喫茶］ 11:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［昼食］ 14:20 （早稲田「モスバーガー」で外食） （写真） 菜摘マスタードチキン グリーンサラダS モスチキン アイスコーヒーM 糖質 8+5+15+2=30g、200+60+240+10=510kcal［夕食］ 1…

［朝食］ 9:30 （写真） ツナキムチオムレツ（卵2個、牛乳20g、塩コショウ少々、バター10g、ツナ缶30g、キムチ30g、ケチャップ5g、キャベツ千切り120g、ウスターソース10g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 9+4=13g、400+40=440kcal［昼食］ 15…

［朝食］ 8:30 （写真） スクランブルエッグプレート（スクランブルエッグ［卵2個、牛乳30ml、塩コショウ少々、バター10g、ケチャップ5g］、ソーセージ60g、キャベツ千切り80g、ウスターソース5g） ワカメスープ（乾燥ワカメ5g、水1.5カップ、塩コショウ・醤…

［ブランチ］ 11:00 （写真） ヤマザキ 「大きなコロッケパン」 ソーセージ（100g、塩少々、ケチャップ5g） ワカメスープ（乾燥ワカメ5g、水1.5カップ、塩コショウ・醤油・白ゴマ少々） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 36+4+3+4=47g、216+220+2…

［昼食］ 14:00 （写真） am/pm 「ツナタマゴサンド」 ツナと卵のサラダ（ツナ缶30g、ゆで卵1個、乾燥ワカメ4g、キャベツ千切り80g、玉ねぎスライス1/4個、塩コショウ少々、マヨネーズ10g） 昨日のピザハットのポテトフライの残り 巨峰 糖質 22+6+?+?=?g、34…

［ブランチ］ 10:30 （写真） 木村屋「インドカレーパン（辛口）」 ソーセージ（100g、塩少々、ケチャップ5g） 卵白身炒め（卵白身70g、塩コショウ少々） ゆでモヤシ（125g、塩少々） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 ?+2+0+1+4=?g、336+220+30+…

［ブランチ］ 10:30 （写真） 胚芽パン（チキンサラダ＆たまご） ベーコンとレタスのスープ（ベーコン1枚、レタス1/2枚、水1.5カップ、塩コショウ少々） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 26+1+4=31g、300+40+40=380kcal［昼食］ 14:30 （写真） …

［朝食］ 8:30 （写真） スクランブルエッグプレート（スクランブルエッグ［卵2個、牛乳30ml、塩コショウ少々、バター10g、ケチャップ5g］、ベーコン2枚、キャベツ千切り80g、ウスターソース5g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 6+8=14g、3…

［朝食］ 7:30 （写真） メンチカツパン キャベツ千切り（120g、ウスターソース10g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 ?+6+4=?g、?+40+40=?kcal［間食］ 17:00 焼豚サラダ（焼豚70g、玉ねぎスライス1/6個、レタス4枚、かいわれ1/3株、白髪ネギ適…

［朝食］ 8:30 （写真） 卵とシメジのポン酢サラダ（ゆで卵2個、シメジ80g、キャベツ千切り150g、玉ねぎスライス1/6個、白髪ネギ・ミョウガ千切り適量、塩少々、ポン酢大さじ1.5杯） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 12+8=20g、250+80=330kc…

［喫茶］ 11:00 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 8g、80kcal［昼食］ 12:50 （写真） スクランブルエッグプレート（スクランブルエッグ［卵2個、牛乳30ml、塩コショウ少々、バター10g、ケチャップ5g］、ベーコン2枚、キャベツ千切り80g、サ…

［朝食］ 7:20 （写真） am/pm の半熟玉子とハムコーンサラダサンド キャベツサラダ（キャベツ千切り120g、玉ねぎ1/6個、塩コショウ少々、マヨネーズ10g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 30+6+4=40g、372+100+40=512kcal［喫茶］ 14:00 アイス…

［喫茶］ 10:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［昼食］ 12:30 （写真） 麻婆茄子（長ナス2本、合挽き肉50g、ニンニクみじん切り・ショウガみじん切り適量、サラダ油小さじ2杯、酒大さじ1杯、塩コショウ・醤油・ダシ・一味唐辛子・…

［昼食］ 15:30 （写真） ローソンのツナタマゴサンド 惣菜屋のコロッケ（2個、キャベツ千切り80g、とんかつソース15g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 22+?+8=?g、305+?+80=?kcal［喫茶］ 17:00 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） …

［昼食］ 15:30 （写真） 惣菜屋のコロッケ（2個、キャベツ千切り80g、とんかつソース15g） 惣菜屋の照り焼きチキン アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 2杯 糖質 ?+?+8=?g、?+?+80=?kcal［喫茶］ 16:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g…

［朝食］ 5:00 半熟卵とハムコーンサラダサンド メンチカツパン アイスティ 糖質 ?+?+0=?g、?+?+0=?kcal［喫茶］ 12:30 アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 4g、40kcal［昼食］ 14:50 焼肉サラダえのきソースがけ（豚もも肉100g、つけダレ［醤油大…

［朝食］ 4:30 キーマカレー風サラダ（キーマカレー［合挽き肉50g、ニンニクみじん切り1片、サラダ油小さじ1杯、カレー粉小さじ1杯、一味唐辛子少々］、ゆで卵1個、キャベツ千切り150g、玉ねぎスライス1/4個、塩コショウ少々、マヨネーズ10g） （写真） ワカ…

［昼食］ 14:30 （写真） キーマカレーパン ツナとワカメのサラダ（ツナ缶30g、乾燥ワカメ3g、キャベツ千切り100g、玉ねぎスライス1/4個、塩コショウ少々、マヨネーズ15g） アイスラテ（コーヒー180ml、牛乳50ml） 糖質 ?+10+4=?g、?+250+40=?kcal［喫茶］ 1…

［昼食］ 12:50 （写真） 木村屋「インドカレーパン（辛口）」 ゆで卵のサラダ（ゆで卵1個、キャベツ千切り150g、玉ねぎスライス1/4個、塩コショウ少々、ウスターソース10g、マヨネーズ5g） 豆腐とワカメの辛味スープ（豆腐1/2丁150g、乾燥ワカメ3g、ニンニ…

［朝食］ 6:45 ゆで卵とベーコンのサラダ（ゆで卵1個、ベーコン2枚、キャベツ千切り80g、玉ねぎスライス1/4個、塩コショウ少々、マヨネーズ10g） 冷奴（木綿豆腐1/2丁150g、かつお節・おろしショウガ・醤油少々） アイスティ 糖質 7+3+0=10g、240+110+0=350k…

［昼食］ 13:50 豚肉モヤシ炒めの乗っけ盛りサラダ（豚小間肉120g、もやし1/2袋125g、ニンニク・ショウガみじん切り少々、塩コショウ・醤油適量、酒大さじ1杯、サラダ油小さじ2杯、ゴマ油少々、キャベツ千切り80g、玉ねぎスライス1/4個、マヨネーズ10g、白ゴ…